越是考前,越不能慌,下面好學(xué)校李老師給考生整理了河南專升本考生考前常見狀態(tài),正在備考中的考生可先來查看一下,希望對考生有幫助。
01急切考試型
這種狀態(tài)一般是因?yàn)榭荚噳毫Ρ容^大,或者是復(fù)習(xí)戰(zhàn)線拉的太長了,已經(jīng)有了疲憊心態(tài),想著趕緊考試,早考早解脫。
應(yīng)對策略 :考試肯定會來,現(xiàn)在需要做的是再理清答題思路、重點(diǎn)內(nèi)容和考試注意事項(xiàng)。已經(jīng)堅(jiān)持這么久了,就再熬一會兒,馬上就考試了······
02考前緊張型
從小學(xué)到大學(xué)經(jīng)歷了人生當(dāng)中無數(shù)個(gè)考場,但每到?jīng)Q定自己命運(yùn)的考試時(shí)都會緊張,甚至?xí)霈F(xiàn)自我否定的情況。
這樣的同學(xué)多半是擔(dān)心考題太難,同時(shí)又害怕出現(xiàn)其他意外情況,甚至擔(dān)心自己會緊張而使得自己更緊張。
應(yīng)對策略 :這時(shí)候讓你保持平常心肯定比較難,所以做一些自己喜歡做的事兒,或者備上一些小零食,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力,讓內(nèi)心平靜下來。
03順其自然佛系型
也有一些小伙伴屬于佛系考生,考前心態(tài)很好,認(rèn)為一切順其自然就好,考上了就去上,考不上就找工作。
應(yīng)對策略 :你的心態(tài)足夠好了,請不要不學(xué)習(xí),更不要走向棄考的邊緣。
以上三種是常見的考前狀態(tài)
同學(xué)們要理性看待,不要覺得自己出現(xiàn)了負(fù)面情緒是不對的,從而更加焦慮,要學(xué)會正視自己的情緒,接納它學(xué)會排解,及時(shí)調(diào)節(jié)就好,如果你很緊張,可以試試這樣減壓
呼吸放松法
深吸氣,內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”,體會空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘,增加那種緊張感,接著慢慢地呼出濁氣,內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”,體會你的胸膈膜慢慢地往上,濁氣從肺泡擠壓出去,經(jīng)過鼻腔,呼出身體。
每次使用呼吸放松法,往復(fù)3次就能達(dá)到放松的效果,6次以上效果更佳。
呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時(shí)候,或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時(shí)候。或者是睡眠不好的時(shí)候,做15個(gè)來回,基本上還不到15個(gè)就能順利入睡了。
正念練習(xí)法
正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。關(guān)注到當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么,你面對著哪道題,把你腦海里指向未來的念頭拋出去,只關(guān)注當(dāng)下。
平時(shí)也可以關(guān)注你面前食物的顏色、味道、軟硬度,帶給你舌頭的體驗(yàn);或者關(guān)注你走路時(shí)候腳的感覺,路面的硬度等等。不去想考試失利怎么辦,明年怎么辦,對不起誰之類的想法。