專升本備考感到煩躁怎么辦？如何處理備考的負面情緒？

有些同學在專升本備考的時候，情緒受到影響，復習很枯燥，很煩躁，十分影響復習的效果，需要正確處理自己的負面情緒。

1、列出你的問題

端正態(tài)度，都知道態(tài)度決定一切，所以你要把自己的煩躁當成是面臨的第一個考驗。所有的人都會煩躁，那么我為什么煩躁呢?是不想學?不想考?不知道怎么開始?內(nèi)容太多?

列出你的問題，然后自己問一下自己如何去解決，升本其實也是一個不斷遇到問題解決問題的過程，所以問題來了不要怕，想辦法解決，解決了你就又成長了。

2、暢想

當復習出現(xiàn)瓶頸期的時候，當你快要堅持不下去的時候，當你處于情緒崩潰邊緣的時候，可以發(fā)揮你的想象力，想象你已經(jīng)收到本科錄取通知書了，可以出去好好浪浪了，可以和朋友盡情的逛街約會而不會有負罪感，可以通宵達旦的追劇，然后第二天睡到自然醒。

3、明確自己的學習目標和計劃

因為我們每個人都有惰性，而且大部分人缺乏時間觀念，坐在自習室，眼睛一睜一閉一天就過去了。所以升本的同學要每天把自己的任務用時間去量化，比如這個月要看要復習哪些內(nèi)容，下個月要復習哪些，這一個月，每天某一段固定的時間看哪些內(nèi)容，雷打不動，逐漸養(yǎng)成高效復習的好習慣。

還有一個營造緊張感的方法是限定自己在一段時間內(nèi)看完哪部分內(nèi)容，比如看書復習時，規(guī)定自己在兩個小時內(nèi)看某一章，這樣會產(chǎn)生一種緊迫感，注意力會高度集中，看書速度比平時快很多。即使在規(guī)定時間內(nèi)沒有看完，也不會相差太大。

4、要總強調(diào)負面信息

不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發(fā)生。

所以，聰明人就應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做這類題的時候就有經(jīng)驗了”等等。積極的暗示和指導，比起強調(diào)負面結(jié)果，效果會好很多。

5、放下書本走出去

有時候我們會有抵觸情緒，而遇到這種非常強烈的抵觸時，不要強迫自己。已經(jīng)很煩躁了，學習效率一定會很低，所以這個時候請放下書本，走出去，去跑步，去散步，去做你想做的事情!

6、打卡激勵自己

這是很多學霸養(yǎng)成良好看書習慣的秘密武器，打卡是對自己一天的學習成果的一種肯定，每天打卡，持續(xù)一段時間之后看到自己的學習記錄會很有成就感，學習也就不那么枯燥了。同學們可以在每天的學習結(jié)束后記錄自己每天的學習。