備考專升本出現(xiàn)不良情緒怎么辦？備考如何解決情緒問題？

在備考專升本的時(shí)候，有些同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，心理因素對(duì)考試會(huì)有影響，那么出現(xiàn)不良情緒該如何解決呢？下面小編為大家支支招。

1、心理暗示法

當(dāng)一些亂七八糟的原因引起了你的煩躁感，你意識(shí)到自己的情緒出現(xiàn)問題，想發(fā)脾氣時(shí)，可以在心里對(duì)自己說：“冷靜!不要發(fā)脾氣，發(fā)脾氣是不能解決問題的，”在想的時(shí)候深呼吸，放松自己，把怒氣和深呼吸一起，全呼出去。經(jīng)常做這樣的心理暗示，對(duì)穩(wěn)定情緒很有幫助。

2、時(shí)間沖淡法

心情不好壓力太大,經(jīng)常是越想越難受，覺得這個(gè)不好那個(gè)不順，越想越不好，越不好越心情低落，這時(shí)應(yīng)該把煩惱和憂慮放在一旁，想想自己為了什么，為什么努力，不要看前路有多困難,把煩惱放在一旁放上一段時(shí)間，不去理會(huì)他。時(shí)間會(huì)沖淡一切的，一般來說，過了一段時(shí)間后，你的壞心情和怒氣會(huì)消失的。

3、轉(zhuǎn)移注意力法

當(dāng)學(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn)問題，你開始陷入焦灼的情緒時(shí)，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，不要一直沉浸在焦灼的情緒中，緩一緩，想一想別的事情，讓大腦“開個(gè)小差”放松一會(huì)兒，或是做一做一運(yùn)動(dòng)，聽一聽音樂，對(duì)擺脫不開心有所幫助!之后再集中精力繼續(xù)努力!

4、釋放法

擁有負(fù)面的情緒，很正常，有時(shí)候不要一味地壓抑自己，找個(gè)合適正常的方法，去發(fā)泄吧，把心里的委屈壓抑，學(xué)習(xí)上的緊張不安都發(fā)泄一下，比如，在不打擾別人的情況下，喊一喊，或是熱熱身，做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，但前提是不要過激，不要去傷害別人，用些合適的辦法來幫助自己的緩解。

5、回避法

當(dāng)出現(xiàn)不舒服不愉快的情緒，回避也是一個(gè)好辦法，回避并不是逃避，回避只是暫時(shí)性,離開這個(gè)讓你情緒出現(xiàn)波動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)或是問題，找個(gè)安靜的地方，或是一面墻，靜一靜，穩(wěn)定平復(fù)一下自己的情緒，等心情平復(fù)下來后，思考一下考慮解決問題的方法，但不要一味的逃避，有問題還是應(yīng)該直面的解決的。