專升本考試前十分焦慮怎么辦？如何提升考試信心？

很多考生在考試之前會感到緊張，變得十分焦慮，過于焦慮會影響到考試發(fā)揮，可能導(dǎo)致發(fā)揮失常，需要提升考試的信心，減少焦慮。

一、增加自信

自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力，總會夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。所以大家應(yīng)該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會降低一分，你要知道，這世界沒有白費的努力，也沒有碰巧的成功!所以只要自己拼盡全力，所有失去的都會以另一種方式歸來!

二、自我放松

考前過于焦慮時，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張情緒中解脫出來。

具體做法是：想象各種可能的危險情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象，慢慢地，你對任何危險情景或整個過程的敏感度降低，就不會感到嚴重焦慮了。

三、轉(zhuǎn)移注意力

焦慮的時候總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對專升本考試的過度擔(dān)心，就會表現(xiàn)的痛苦異常，此時，你可通過做一些別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如看一會喜歡的漫畫、聽聽音樂或整理整理內(nèi)務(wù)等，讓其他具有娛樂性或者能帶來成就感的事情代替之前憂慮的事情，小小的喜悅一不小心就緩解了困擾自己的焦慮，讓心情沉下來，就會舒適很多。

四、呼吸法

考前緊張焦慮時，可以通過呼吸放松訓(xùn)練來緩解，首先是吸氣的時候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4。然后呼氣的時候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4;最后，這整個過程中要把你的注意力集中在呼吸的動作和節(jié)奏上，呼吸放松訓(xùn)練的三個要點：一是呼跟吸的過程腹部的動作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動作和節(jié)奏上。

五、聊天傾訴

找要好的朋友聊聊天，傾訴一下內(nèi)心積攢了很久的話，或者單純?nèi)チ牧陌素?，聊聊感興趣的話題，避開令自己焦慮的考試。聊完，你會發(fā)現(xiàn)其實世界還是很精彩的，考完就能嗨了~開心!

你也可以跟偶遇的陌生人聊兩句，買水果時，跟水果攤的阿姨聊聊她的生活，幫送水的大叔拎個空桶下樓，順便問候一下他的家人;你還可以跟一天碰過面的所有人報以微笑，你就會知道微笑的人運氣有多好。

從這樣的體驗中你還會理解生活那么艱難，每一個人都在熬，而自己面對考試帶來的壓力并沒有那么難以克服。

六、調(diào)整認知

改變對考試的消極態(tài)度，比如“這么多的內(nèi)容天荒地老我也背不完了”“我不喜歡考試”代之以積極的想法，諸如“考試是一次極好的鞏固知識的機會”，當(dāng)你更多地注意到考試的積極方面，正性情緒能被調(diào)動起來，會激發(fā)出你的斗志，更樂意去迎接挑戰(zhàn)。