專升本考前焦慮怎么辦？可以試試這幾個方法

有些同學(xué)備考專升本壓力很大，考試之前十分焦慮，擔(dān)憂自己考試考不好，無法專升本，考慮的事情很多，這樣反倒會對考試發(fā)揮有不利影響，需要及時調(diào)整。

1、增加自信

自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力，總會夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。所以大家應(yīng)該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會降低一分。

你要知道，這世界沒有白費的努力，也沒有碰巧的成功！所以只要自己拼盡全力，所有失去的都會以另一種方式歸來！

2、自我放松

考前過于焦慮時，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張情緒中解脫出來。

具體做法是：想象各種可能的危險情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象。

慢慢地，你對任何危險情景或整個過程的敏感度降低，就不會感到嚴重焦慮了。

3、轉(zhuǎn)移注意力

焦慮的時候總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對專升本考試的過度擔(dān)心，就會表現(xiàn)的痛苦異常。此時，你可通過做一些別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如看一會喜歡的漫畫、聽聽音樂或整理整理內(nèi)務(wù)等。

讓其他具有娛樂性或者能帶來成就感的事情代替之前憂慮的事情，小小的喜悅一不小心就緩解了困擾自己的焦慮，讓心情沉下來，就會舒適很多。

4、調(diào)整認知

改變對考試的消極態(tài)度，比如“這么多的內(nèi)容天荒地老我也背不完了”“我不喜歡考試”代之以積極的想法，諸如“考試是一次極好的鞏固知識的機會”。當你更多地注意到考試的積極方面，正性情緒能被調(diào)動起來，會激發(fā)出你的斗志，更樂意去迎接挑戰(zhàn)。

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