專升本復(fù)習(xí)面對(duì)壓力如何調(diào)節(jié)？自我調(diào)節(jié)的方法有哪些？

在復(fù)習(xí)的時(shí)候，同學(xué)們可能會(huì)感受到一些壓力，有來(lái)自內(nèi)心的，也有外界給自己的壓力，那么面對(duì)這些壓力的時(shí)候，如何自我調(diào)節(jié)呢？

1、想象式自我放松

我們注意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有許多考生是被自己消極的信念壓垮的。那么，你可以在考前一個(gè)星期李里，每天用十分鐘的時(shí)間保持在一個(gè)深而緩慢的呼吸狀態(tài)，給自己一個(gè)積極的心理暗示，讓自己的內(nèi)心相信在考試中可以發(fā)揮出自己的好水平，考試的時(shí)候狀態(tài)就會(huì)好的多。

2、音樂(lè)

優(yōu)美舒緩的古典音樂(lè)能夠降低心理緊張水平，提高腦細(xì)胞的活躍度。如果有條件還可以用音樂(lè)作為媒介，讓考生有積極的情緒體驗(yàn)，把樂(lè)觀的心態(tài)通過(guò)音樂(lè)深深的印在潛意識(shí)里，讓考生在考試中猶如在家做題一般的輕松自在。

3、接納

承認(rèn)自己的能力有限，確認(rèn)自己的高水平，就可以做到在考試中發(fā)揮或者略超過(guò)自己的歷史好水平。

4、注意力轉(zhuǎn)移

如果考生嚴(yán)重陷入高考?jí)毫χ?，已?jīng)產(chǎn)生了心慌、腹瀉等心身癥狀，可以強(qiáng)行將自己的注意力從由考試產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去看看風(fēng)景、逗逗寵物、畫(huà)畫(huà)、跳舞、K歌等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂(lè)趣。以降低考試帶來(lái)的各種不適。

5、睡眠

保證高質(zhì)量的睡眠是保持大腦良好活躍度的好的方法。所以，從今天起，每天要在22點(diǎn)半以前就寢，睡前要進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，必要時(shí)還可以使用助眠的食物，如熱牛奶。如果睡眠環(huán)境不好還可以考慮使用眼罩、耳塞屏蔽光、聲污染。

6、按時(shí)作息

盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。