專升本學習中感到緊張焦躁怎么辦？如何調(diào)整緩解壓力呢？

很多考生對專升本考試十分重視，在學習的時候可能會出現(xiàn)緊張情緒，心神不定，這樣很難復習好，需要學會調(diào)整，緩解釋放壓力。

1、安排空閑時間段

若所擬的復習計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。在預訂復習的進度表中，可以安排一小段空閑的時間。在這段時間你的時間完全空閑，不預先安排任何事情。

每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的學習計劃，內(nèi)心較為輕松。

2、張弛有度，可避免緊張情緒

在緊張的學習之余，同學們可以從事各種娛樂活動調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。

同時，在復習的過程中，一定要相信自己有能力對困難作冷靜分析，制訂出必要的應付方案。大家還可以通過做自我暗示，告訴自己即便是再難的事情也必須一步一步去做，焦急和緊張是無濟于事的，自己一定能闖過難關完成任務。這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

3、積極調(diào)整考試動機

從心理學的角度來看，動機的強度與應試能力之間呈現(xiàn)倒“U”字形的關系。動機過于弱，就會把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為，但動機如果過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，達到什么樣的標準，反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在復習時一定要確立正確的恰當?shù)膽噭訖C。

4、要過多關注薄弱點

如果你有幾個有“問題”的知識點，卻占用了大量的時間和精力，每次做這些題總是出錯，于是決定最后盡最大的努力以解決這些問題。這樣花大力氣惡補自己所不擅長的方面會令你無暇顧及自己的強項，這就意味著，最終所有科目成績都會下降。